Header Ads

أحدث الموضوعات

أطعمة تعوض للجسم نقص فيتامين "د"

يعتبر نقص فيتامين د  (Vitamin D) من الأمراض الشائعة في جميع دول العالم، ويرجع لقلة التعرض لأشعة الشمس بقدر كافي،  حيث يؤدي عدم التعامل مع المرض بجدية الى لين في العضام و سرعة الكسور  اضافة الى أمراض أخرى تصيب عضام الجسم.
لدى فيتامين D  أهمية بالغة على على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم، غير أن نقصه له تأثير  سلبي على الصحة النفسية، فنقصه يؤدي الى وجع في العظام وشعور بضعف العضلات، كذلك إحساس دائم بالتعب و المزيد :
faawaid.blogspot.com
كعدم الانتضام بالنوم.
الاكتئاب والتقلب في الميزاج.
تعب عام و ارهاق بالجسم.
حصول مشاكل الأسنان و الشعر و الجلد.
ألام المفاصل و الظهر.
خلل في الوزن.
من الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين "د"
قلة استهلاك و تناول السمك و البيض  و مشتقات الحليب،
عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي.
قلة ممارسة النشاط الرياضي  تؤدي الى السمنة و عدم مقدرة الجسم على استخلاص فيتامين د.

فحسب بعض الدراسات تبين أن بعض الأطعمة تعوض للجسم نقص فيتامين د الضروري للصحة جيدة و منها ندكر.
سمك السلمون
يعد من أحسن الأسماك  التي تعتبر مصدر  لفيتامين D فهو يساعد على تقوية العظام ويحسن أداء الدماغ، كما أنه يُعتبر بمثابة مضاد للاكتئاب ويحسن الذاكرة.
الحليب
الحليب وجميع أنواع الأجبان والألبان فهي غنية بفيتامين D وتمتصها العظام بكل سهولة.
أصفر البيض
تناول البيض مرتين في الأسبوع على الأقل ولا تتخلى أبداً عن الصفار فهو أحد المصادر المهمة للحصول على فيتامين D،  حيث أنه ينظم الجهاز العصبي والأوعية الدموية، ويحسن نمو الشعر.
اضافة الى التعرض الى أشعة الشمس في فترات الصباح و المساء دون استعمال واقي الشمس.