Header Ads

أحدث الموضوعات

تعرف على أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم

 الكالسيوم يعتبر أحد أهم المعادن المهمة والضرورية لجسم للانسان  والتي يحتاجها بشكل ضروري للحصول على عظام وأسنان قوية، كما أنه هام أيضا لصحة القلب والعضلات.
و في حالة عدم حصول الجسم على ما يكفي من الكالسيوم، فان هدا يؤدي الى خطر الاصابة بعدة أمراض مثل: هشاشة العظام ونقص كالسيوم الدم وقلة كثافة العظام.
ان جسم الإنسان  لا ينتج الكالسيوم، فهو يرتكز على الغذاء للحصول عليه. وهده قاءمة بأهم  الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
faawaid.blogser.com

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم

- الحليب ومُشتقاتِه كالجبن واللبن الغني بالكالسيوم.
 يعتبر الحليب أهم  المصادر الأغنى بالكالسيوم، كما يحتوي أيضاً على اللاكتوز والفيتامين د اللذين يساعدان على تأمين أقصى حد لإمتصاص الكالسيوم.
الملوخية، السبانخ القرنبيط، البروكلي تعتبر غنية بالكالسيوم وغيرها من الخضراوات الورقية.
السمك : يتوفر على نسبة عالية من الكالسيوم ويمكنك تناول السردين والسومون وغيرها.
- حبوب السمسم : ان حبوب السمسم غنية بالكالسيوم و تعتبر مصدرا غنيا بالمعادن والعناصر الغذائية.
- المكسرات و التين : تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويمكن تناولها بين الوجبات الرئيسة.
- بذور دوار الشمس : هي أيضا غنية بالكالسيوم والبروتين والألياف وتمنحك الشعور بالشبع.
ملاحظة
من المهم جدا تناول أطعمة تحتوي على فيتامين "د" و دلك لتقوية امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.